খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা সম্পর্কিত পরামর্শ
ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সঠিক খাবার খান
আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে যা খান তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ। যখন ক্যান্সার নিরাময় বা প্রতিরোধ করার জন্য কোন জাদু খাবার বা খাদ্যের নিশ্চয়তা নেই। আপনার খাদ্য গ্রহণ সহ জীবনধারার কারণগুলি রোগ বিকাশের ঝুঁকি কমাতে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে । সঠিক হারে খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার মাধ্যমে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে
১. উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর জোর দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি, মটরশুটি এবং শিম সহ বেশিরভাগ উদ্ভিদ উত্সের খাবার খান।
- দিনে ৫টি বা ২.৫ কাপ ফল এবং শাকসবজি খাবার তালিকায় রাকুন
- ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা মানব স্বাস্থ্যের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব প্রদান করে। যেমন- বাতাবীলেবু, মাশরুম ইত্যাদি।
২. শক্তি-ঘন খাবার, লাল মাংস বা প্রক্রিয়াজাত মাংস কম খান
- শক্তি-ঘন খাবার যেমন ভাজা খাবার আইটেম এবং চিনি যুক্ত খাবার বা পানীয় ওজন বাড়াতে পারে, তাই পুষ্টিকর এবং ক্যান্সার-প্রতিরক্ষামূলক খাবারের উপর গুরুত্ব দিন।
- লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে এই খাবারগুলি অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৩. সক্রিয় থাকুন
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- সক্রিয় থাকা প্রদাহ কমাতে পারে।
- সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখে।
৪. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
- স্থুলতা একটি শারীরিক অবস্থা যা শরীরে ফ্রি রেডিক্যাল সৃষ্টিতে প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। এটি ফ্রি র্যাডিকেল উৎপাদন, প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি অণুর অত্যধিক উৎপাদনের কারণে কোষের ক্ষতি করে। সাধারণভাবে স্তন ক্যান্সার, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং খাদ্যনালী ক্যান্সারের মতো ২০ শতাংশ ক্যান্সার স্থুলতার সাথে সম্পর্কিত।
- ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর জন্য আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স হল (৮ MI) হল ২১ - ২৩ kg/m2
স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল
- পুরো শস্য খাদ্য, গম, ডাল
- সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার মাছ
- চিকেন বা লিন মিট সপ্তাহে ২ বার
- মুরগি এবং টার্কি থেকে চামড়া খাবেন না
- ননফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং চিজ বেশি পরিমাণে খাবেন
- পানি, মিষ্টি ছাড়া চা, কফি এবং ক্যালোরি-মুক্ত "আহার" পানীয় পরিবর্তে চিনি সঙ্গে পানীয়
ক্যান্সার প্রতিরোধে খাওয়া
স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস
ক্যান্সার প্রতিরোধ নিশ্চিত করুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস নিশ্চিত করতে পারে ক্যান্সার প্রতিরোধ। এর মানে আপনি যা খান এবং পান করেন তার উপর খেয়াল রাখা।
- সঠিক পরিমাণে বিভিন্ন ধরনের খাবার নিয়ম করে খান। (ছোট অংশ দিনে কয়েকবার)
- ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, মোট চর্বি এবং সোডিয়ামের পরিমাণের জন্য খাদ্যের লেবেল পরীক্ষা করতে ভুলবেন না
- আপনার নিত্যদিনের কার্যকলাপের স্তরের সাথে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা মেলান